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哑铃练习腹肌的正确方法是什么 哑铃锻炼身体经典动作都有什么

2016-05-22 10:20:37 来源:男人世界

  夏日男士应该都是想有一身健硕的腹肌,不仅表明自己的身体健康更可以吸引广大妹子的目光,想想就是很美好的事情!今天男人世界网小编就为大家说说如何利用简单的哑铃进行腹肌练习的正确简易的方法,坚持练习让你可以拥有令人羡慕的腹肌澳!

  哑铃锻炼原则

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哑铃锻炼腹肌

  1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

  3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

  肌肉锻炼机理

  肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多

  刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

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