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男士腹肌应该怎么正确练习 练习腹肌应该注意什么

2016-05-15 13:50:54 来源:男人世界

  现在看一个男士够不够男人大部分还是看的他有木有完整的8块腹肌,关于男士腹肌的锻炼是讲究技巧的。锻炼腹肌你太过拼命就会相反的结果,如果火候不够又锻炼不出来肌肉,所以男士锻炼腹肌还是要讲究技巧的!现在夏季来临更是到了露肉的季节。所以男士们快点跟男人世界网小编学习男士腹肌的锻炼方法吧,练就一身的腹肌,满满的成就感!

  一、男士腹肌锻炼

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男人腹肌

  1、俯卧撑

  俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。

  用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好。

  练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果。

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