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夏季锻炼应该注意什么选择什么样的运动方式

2016-04-28 11:40:19 来源:男人世界

  对于喜欢运动或者坚持锻炼的人们来说夏季锻炼很愁人但是人们也会选择出适合自己的一套锻炼方式!今天男人世界网小编就为大家来说说关于夏季锻炼应该注意的事项以及选择什么样子的锻炼方式才不会中暑呢!

  注意事项

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  夏季运动以轻运动为宜,微微出汗为佳,夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。降低运动强度,让机体逐渐形成热适应。避开中午时分(11:00-15:00)进行运动,最好选择上午10点前,下午3点后进行。避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑。运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力

  适合夏天做的运动——散步

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  很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

  首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

  每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

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