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健身房误区你知道多少 如何避免健身误区

2016-04-23 10:24:01 来源:男人世界

  每天为了更好的生活在不断奔波,但身体健康依然离不开运动。或你不会每天去运动,但是当你好不容易有空去健身房的时候,进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了,感觉应该追回你没有锻炼的时间!对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,不仅很难达到预期效果,还会造成了身体其他方面的损伤.下面是男人世界网小编为大家整理的一些小细节,避免健身房误区!

健身

  健身

  一.健身房健身误区

  1、排队等候器材

  与其花时间排队等器械,不如利用其他器材,因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降底训练对肌肉的刺激效果,使肌肉生长放慢。

  因此,你有两个选择:

  A:当然是选择人流较小的时间训练;

  B:使用其他器械训练。

健身房健身

  健身房健身

  举例,人人都爱推胸,所以卧推凳常常被占位,那怎么办呢?这时候,你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳,甚至乎简单的俯卧撑。

  总之,当你踏进健身房的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。

  2、不够专注

  不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注。训练时,我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松,并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注,你就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。

专注健身

  专注健身

  这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌,推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中,不要在健身房里电话接个不停。

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