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每天最佳睡眠时间是几小时 为什么入睡时间不要晚于23点

2022-03-11 15:05:16 编辑: 陌上花 来源:男人世界 标签:睡眠

  睡眠对人体的健康是非常重要的,对于人类而言,每天最佳睡眠时间是几个小时?最晚的睡眠时间又是几点呢?我们都知道熬夜对人体的危害是很大的,所以从现在开始养成良好的睡眠习惯吧。

每天最佳睡眠时间是几小时

  一般来说,成年人的最佳睡眠时间是7-8个小时;对于学生来说,一般是每天10-11个小时;对于婴幼儿来说,一天的睡眠时间需要更长。睡眠对人来说是非常重要的,以每天8个小时的睡眠时间计算,人的一生有三分之一的时间是用来睡眠的。

  当然,我们也有最晚的睡眠时间,一般需要在23点之前入眠,如果超过23点的话,这会严重影响一个人的睡眠质量,因为就算你睡够了7-8个小时,可能休息的效果并不好。

每天最佳睡眠时间是几小时

  人体的睡眠和褪黑素是有关系的,一般建议在晚上十点到十一点之间入睡,因为入睡之后,人的身体会分泌褪黑素,褪黑素有助于人类睡眠。

  随着睡眠的深入,人体分泌的褪黑素也就越来越多,快天亮的时候,褪黑素的分泌就会慢慢减少,所以晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。这时人体进入深度睡眠之后,身体能够得到快速的休息。很多人可能都经历过这样的事情,那就是在熬夜之后,就算补觉再长的时间,好像都不如按部就班睡觉休息得好。

每天最佳睡眠时间是几小时

  通过上面的分析来看,人想要在一天里有好的精神,有好的工作和学习效率,休息好是非常有必要的。而熬夜的危害,相信很多人也是清楚的,长期睡眠不足会透支身体,还会导致身体的免疫力下降,还会造成大脑供血不足,进而造成记忆力下降。

  睡眠不足还会影响皮肤健康,如果长时间日积月累睡眠不足,还有猝死的风险,身体是革命的本钱,没有了健康,我们什么事情都很难做好,所以想要美好生活,先从保证有效睡眠开始吧。

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